肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

 

歳を重ねるということは、誰しもが避けては通れないことです。
年齢を重ねると、シワが増え、シミができ、肌にハリはなくなり、ある時に気づくのです。

 

「最近、老けた」と。

 

しかし、そんな中、コスメのイメージキャラクターをしている芸能人や少し前に流行った美魔女のように年齢にそぐわない美貌を持っている方がいるのも事実です。

 

この「差」はいったい何なのでしょうか?

 

肌に良い生活習慣を送っていますか?

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

肌に良い生活習慣とは、基本的には「運動」「睡眠」です。運動をすることにより、筋肉が活性化し、新陳代謝が上がったり、血流がよくなることにより美容効果が高まります。
子供は特にケアをしなくても、肌がすごくきれいですよね。あれは、新陳代謝が活発で肌が頻繁に生まれ変わっているため、きれいな状態を保っているためです。

 

次に睡眠です。
人間の体は寝てから3時間ほどで成長ホルモンという新陳代謝を促すホルモンが分泌されており、これがしっかり分泌されることにより、若さを保とうと体が動くのうです。逆に言えば、睡眠をしっかりとれていない人は、顔色が悪く老けたように見えてしまうわけです。
また、睡眠は体と心(脳)の疲労を取る働きがあります。睡眠不足はこの疲れを取れないため、ストレスを与える事態にもなりかねません。ストレスは心だけでなく臓器の活動を阻害する原因にもなります。結果、肌にもストレスが現れてしまうのです。

 

この二つは生活習慣を見直し、行動することでしか改善できませんので、この時間を確保し、実行するための相応のモチベーションと覚悟や仕事との兼ね合いをすべて整えなければ始められないというデメリットがあります。

 

肌に良い食べ物を食べていますか?

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

体は食べるもので出来ています。
当たり前の話ですが、今の体はあなたのこれまで食べてきたものを消化吸収して構築されています。年齢と見た目にギャップがある大半の芸能人や美容家の食事内容は非常に気を使われているのが分かるかと思います。

 

それだけ食べ物や食材が体に影響があるということはわかるかと思います。

 

肌に良い食べ物、食材は?

基本的な若返る食材と言えるものの共通点は、『高たんぱく、低糖質』であることが多いです。また、糖質があるものでも『高栄養価』のものを取り入れるのも有効です。では、どういった食材があるのかみていきましょう。

 

タンパク質・アミノ酸を多く含む食材

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

カラダの材料はタンパク質です。
タンパク質が不足すると、肌が古くなり生まれ変わる肌の元がなくなり、肌の調子が悪くなっていきます。ですので、ビタミンより、ミネラルより重要なのは、このタンパク質になります。また、タンパク質を合成するアミノ酸をしっかりとっていれば、同様のことですので、アミノ酸が豊富な食事やサプリメントを摂ることも有効です。

 

タンパク質は、肉、魚、卵、乳製品、大豆製品に多く含まれています。

 

肉ならば、赤身など選び、脂の多い場所は避けるといいでしょう。

 

βカロテンを多く含む食材

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

βカロテンは、体内でビタミンAとして働く栄養素のことで、非常に強い抗酸化(老化防止)作用があります。
βカロテンが多い食事には、鶏レバー、うなぎ、人参、かぼちゃ、春菊、ホウレンソウなどがあります。分類としては、緑黄色野菜が100gに600μg以上入っているため、野菜ならば緑黄色野菜、肉ならば、鶏レバーうなぎを選ぶようにしましょう。

 

ビタミンCを多く含む食材

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

シミの元となるメラニンを防ぐ上に、シミ予防をはじめ、コラーゲン生成を促進する働きもあります。アンチエイジングにはぴったりのビタミンで多くの化粧品やサプリメントにも配合されています。

 

ビタミンCは、赤パプリカ、黄パプリカに多く含まれ、それ以外にもパセリ、アセロラ、キウイ、ブロッコリーゴーヤ、ピーマン、レモンなどにも含まれています。

 

注意点としてビタミンCはコーヒーなどに含まれるカフェインには吸収を阻害するといった意見もありますので、食後2時間程度は一緒に摂らないようにしたほうがいいかと思います。

 

鉄分を多く含む食材

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

鉄分は、血液と共に細胞に栄養を送るために必要なミネラルです。不足するとうまく栄養が全身に行きわたらず、肌の状態が悪化します。ビタミンCやタンパク質を十分に摂ることで吸収率が高まるため、食べ合わせを意識するとより効果的です。

 

鉄分が多い食材には、あさり、高野豆腐、鶏レバー、納豆、ホウレンソウなどです。

 

ビタミンEを多く含む食材

肌に良い食べ物、若返る食材はコレ!

βカロテン、ビタミンCと共に抗酸化作用を高める働きがあります。
ビタミンEが多く含まれる食べ物には、あんこうの肝、すじこ、アーモンド、ツナ、たらこなどがあります。

 

若返る食材のポイントは?

若返る食材のポイントは『抗酸化作用』という『活性酸素を除去』する働きがある成分を摂ることです。活性酸素は、カラダにとって必要な物質ではありますが、増えすぎるとその強力な酸化力で細胞にダメージを与えてしまいます。酸化はわかりやすく言えばサビてしまう現象で、これが進むとシワの原因になったり、内臓にダメージを与えてしまいます。

 

ですので若返り食材にはこの抗酸化作用があるものが非常に重要です。

 

また、肌をつくるためのアミノ酸、ビタミン、ミネラルを効率よく摂っていることも体を健康に保つ上では必須条件です。

 

栄養はサプリメントで摂るのがいい?

さて、このように肌に良い食べ物をご紹介してきましたが、上げた食材すべてを毎日バランスよく摂るというのは非常に困難です。
ですが、サプリメントで足りない栄養素をすべて摂るというのもあまりおすすめはできません。

 

食材は非常に複雑にできており、栄養素を摂るだけでは得られない健康効果があるものです。
しかし、足りない部分、届かない部分にサプリメントを使うのは非常に有効な手段です。

 

あくまで足りない栄養素を補うという方法でサプリメントをを取り入れつつ、食事も改善するといった方法が一番の若返りの方法です。

 

 

しかし、どんなサプリメントが良いのか、どのメーカーが安全で美容に良いのかというのは、このサプリメントが多い世の中では見つけるにはすごく大変ですよね。
そこで、食材では十分に摂りにくい栄養素を含んだ悩み別の美容サプリメントをご紹介します。

若返りサプリメントランキング

いままでのポイントを踏まえ、当サイトで厳選したサプリメントをランキング形式でご紹介します。

 

すっぽん小町の特徴

乾燥肌・敏感肌・シミ、シワの気になる肌におすすめ
すっぽんには、多くのアミノ酸をはじめ、ビタミンミネラルが豊富に含まれています。

美容の土台となるのは、アミノ酸が形成するタンパク質があってこそです。

実は、女性は特に日々のタンパク質が不足していることが多いのが現状です。20代~60代のタンパク質必要量は大体40gで、推奨量になると50gのタンパク質を摂る必要があります。

これは、お肉で言うと鶏もも肉だったら約300g(一枚半程度)分、卵だったら6個分、ご飯だったら丼7杯分に相当します。

この量を女性が摂るのは、ましてや年齢が増してきて食べれる量が減ってくると非常に困難です。


美容のビタミンやミネラルはこのような肌の元となるアミノ酸・タンパク質がなければ意味がありません。
また、アミノ酸の中には、食品からしか摂取できない必須アミノ酸というものもあります。

そんな重要な美容の土台ともいうべきアミノ酸をすっぽん小町は19種類を含み、バランスの良いビタミン、ミネラルを豊富に含んでいます。

栄養は総合的に摂らなければ効果が半減するというのは非常に有名な話です。

『食生活が乱れがち』、『バランスのとれた栄養は摂れていない』という方にすっぽん小町はぴったりのサプリメントです。


 

すっぽん小町のここがスゴイ!!
  • お店で食べれば1万円以上する高級ブランドはがくれすっぽんを使用
  • 豊富なコラーゲン、アミノ酸を手軽に摂れる
  • 10年以上愛される老舗サプリメント
ビタミン、ミネラルも豊富に含有

口コミ

すっぽんに興味はあるけど、あれをそのまま食べる勇気は私にはありませんでした。しかし、すっぽん小町ならあの独特の見た目を気にせずに摂取できるので非常に助かっています。飲めばわかるさすがはすっぽんという感じで、他のサプリメントにはない効果を実感しています。 49歳/女性
爪がひび割れてしまってなんでかな、と思っていたのですが、どうやらタンパク質が不足しているようなことが分かったのでどうにかしてお肉を中心に食事をしていましたが、やっぱりこの年になるとお肉は量は食べれなくなっていました。そこで出会ったのがすっぽん小町でした。 すっぽん小町はアミノ酸が豊富でコラーゲンなども補給できるそうでこれしかないと思って決めました。
おかげさまで爪の状態も回復したようでよかったです。
62歳/女性
ザすっぽんというほど、すっぽんといえばすっぽん小町というネームバリューだったので試してみました。これはいいですね!すっぽんって食べるのは抵抗あるけど、これは大丈夫です。続けたいと思います。 44歳/女性

価格 2570円
評価 評価5
備考 2か月ごとに2袋お届けコース
 

FUWARIの特徴

乾燥肌・美白・免疫力UP・シミ・シワ予防・うるおいUP
プラセンタ商品の中でも360mgと非常に多い配合量を誇るのがFUWARI

巷では評価の高い馬プラセンタではないものの、馬よりもコストパフォーマンスの高い豚に着目し、馬と同等の栄養素を持つ豚プラセンタを見つけることに成功した高品質の豚プラセンタを使用しています。

馬プラセンタが一日当たり200円以上する中、FUWARIでは、通常価格でも一日100円程度と続ける人のことを考えて販売されています。
プラセンタが効果を表すのは大体3か月から。

つまり、その間に止めてしまったら意味がないのです。

「プラセンタは高いから続けられない」と思っている方にはこの機会にプラセンタデビューをしてみてはいかがでしょうか?

 

FUWARIのここがスゴイ!!
  • プラセンタ360mg配合(プラセンタ商品の中でもトップクラス!)
  • 抗酸化作用(老化防止)の強いアスタキサンチン配合
  • ヒアルロン酸、セラミド配合
  • 一日100円程度の続けやすいコストパフォーマンス


口コミ

しっとりしてきた、という実感がありました。これはすごいと思います。すごい好きなモデルさんが使ってるのを聞いて私も!と思って始めましたが、神サプリだったみたいです!しかも安いから家計にあまり負担がないのもうれしいですね! 34歳/女性
若返りは予防が肝心らしいので、今のうちに「続けられる」もの考えてこれにしました。プラセンタの経口摂取はシミしわの予防や、保湿に効果があると医師が監修したサイトにも書いてあったので信用して初めてみようと思います。 39歳/女性
どちらかというと、健康維持にために始めました。免疫力が上がるらしいので病気がちの私にはいいかな、と思っていました。一年続けてますが、風邪をひく回数がすごく減りました。ありがたいです。 49歳/女性

価格 980円
評価 評価4.5
備考 毎月お届けコース
 

レスベラトロール ピュアの特徴

シミシワ予防・美白・血液サラサラ効果(冷え性改善)・老化防止
レスベラトロール。
美容に興味がある方なら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

一時期レスベラトロールは効果がないといった意見がインターネット上でまことしやかにささやかれていましたが、レスベラトロールは実はいくつか種類があり、その種類でなければ効果はないことをご存知でしたか?

効果があるものの一つが、トランスレスベラトロールという種類のもので、レスベラトロールピュアでは、このトランスレスベラトロールを赤ワイン12本分に当たる12mgを配合しています。

トランスレスベラトロールはシミ・シワの予防だけでなく、血液サラサラ効果や、老化防止に最適なので、積極的に摂りたい成分の一つです。
また、サンタベリーという寒い地域に葉を枯らさず自生する植物の実のエキスが配合されており、このエキスには美白成分が配合されています。

トランスレスベラトロールは食品で多く摂るのが難しい成分です。
レスベラトロールピュアは食生活は概ねしっかりやっているけど、プラスして美容成分を摂りたいという方にぴったりのサプリメントです。

 

レスベラトロール ピュアのここがスゴイ!!
  • 美白成分があるサンタベリー配合
  • 老化防止、シミシワと美容効果の高いトランスレスベラトロール12mg配合
  • 無駄な成分を入れず、ピンポイントで美容成分をしっかり摂れる


口コミ

これから一気に老け込むと母の助言を受けて購入。老化防止するだけでも成長ホルモン分で若く見られるらしいので、しっかり予防することが大事なんだそうです。若返るぞ! 49歳/女性
栄養はしっかり勉強しているので問題ないと思っています。でもレスベラトールは摂るのは無理なためにサプリで摂ることにしました。心なしか肌が若返ったような気がします。 48歳/女性
レスベラトールならなんでもいいやと思って安いものを飲んでいましたが、成分表示だとレスベラトールとしか書いていなかったのでトランスレスベラトロールの表記がしっかりあるこちらに切り替えました。サプリはちゃんと勉強しないといけませんね。 63歳/女性

価格 3132円
評価 評価4
備考 定期お届けコース価格